Bác sĩ Mỹ chỉ ra đối tượng có tuổi thọ thấp nhất: Vẫn có 4 cách ‘đảo ngược tình thế’, không bao giờ quá muộn để làm

Bác sĩ Richard W. Besdine là Giáo sư y khoa, Tiến sĩ tại Đại học Brown (Mỹ). Ông cũng là cựu chủ tịch của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ và từng được đào tạo về nội khoa, bệnh truyền nhiễm và miễn dịch học tại Bệnh viện Beth Israel ở Boston và Trường Y Harvard.

Cống hiến toàn bộ sự nghiệp cho lão khoa với 55 năm kinh nghiệm, Besdine thường xuyên nhận được câu hỏi về thói quen hàng ngày giúp mọi người sống thọ và khỏe mạnh. Ở tuổi 83, bác sĩ này cho biết bản thân ông vẫn cảm thấy minh mẫn như 10 năm trước, thậm chí sinh viên còn thua ông ở môn bóng quần - môn thể thao Besdine chơi vài lần mỗi tuần.

Richard W. Besdine chỉ ra những đối tượng có tuổi thọ thấp nhất bao gồm người béo phì, lười vận động, hút thuốc và lạm dụng chất kích thích. Tuy nhiên bác sĩ lão khoa Mỹ cũng tin rằng không bao giờ quá muộn để thay đổi lối sống.

Dưới đây là một số việc đơn giản nhất bạn có thể làm ngay bây giờ để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn:

1. Ăn như người Hy Lạp

Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - chế độ kết hợp giữa các món ăn của Ý và Hy Lạp, chủ yếu dựa trên thực vật với trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn này được khoa học chứng minh giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tổng thể.

“Bạn muốn có một miếng bít tết mỗi tháng? Hãy cứ ăn đi nhưng nên cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Thay vào đó, hải sản, thịt nạc và các loại hạt tốt hơn nhiều”, Besdine nói.

Các loại cá có hàm lượng chất béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ albacore là những thực phẩm chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh. Chúng rất giàu omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh đó, dầu ôliu nguyên chất nằm trong chế độ này có thể  giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim mạch.

2. Vận động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì và lười vận động là 2 trong số những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tật, làm giảm tuổi thọ. Bạn hoàn toàn có thể chống lại những nguy cơ này bằng cách  tập thể dục, không chỉ cải thiện chức năng thể chất mà còn giúp giảm nguy cơ  trầm cảm, ung thư và tiểu đường .

Hiệp  hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị người dân nên hoạt động thể chất vừa phải từ 2,5-5 tiếng (ví dụ: đi bộ, làm vườn) mỗi tuần hoặc 1- 2,5 tiếng hoạt động thể chất mạnh (ví dụ: chạy, thể dục nhịp điệu) mỗi tuần. Với Besdine chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, để nhịp tim và nhịp thở tăng lên là đủ thấy được sự thay đổi trong sức khỏe.

3. Khám sức khỏe định kỳ

Chăm sóc phòng ngừa có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy bạn nên lên lịch khám sức khỏe thường xuyên. Một số kiểm tra quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung cho phụ nữ… Những lần kiểm tra này còn tùy thuộc vào lịch sử di truyền gia đình hoặc do bác sĩ yêu cầu.

Việc duy trì thăm khám bác sĩ đình kỳ cũng là cơ hội để bạn nhìn lại lối sống của bản thân như chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục hay các vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm… Đây cũng là thời điểm lý tưởng để xem xét về các xét nghiệm sàng lọc cụ thể mà bạn có thể chưa từng biết đến. Điều quan trọng vẫn là nắm được tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

4. Dành thời gian cho sức khỏe tinh thần

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu đăng tải bởi CDC Mỹ năm 2006 cho thấy rằng mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 14 đến 32 năm.

Nếu bạn cảm thấy không an tâm về sức khỏe tinh thần của mình, nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra ngay để có thể xác định chính xác các vấn đề. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng như thiền và yoga. Tham gia vào những hoạt động theo sở thích, có ý nghĩa và kết nối xã hội với mọi người có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và sự hạnh phúc của bạn.